Азбука йоги — фундамент вашего дальнейшего развития

азбука йогиКак я уже говорила, йогическую науку необходимо постигать последовательно, шаг за шагом. По такому же принципу мы разберем каждый из уровней обучения. Итак, на начальном уровне изучается азбука йоги. Цель – подготовить тело к выполнению асан (позы йоги).

Важное место в программе начального уровня занимает комплекс упражнений «Сукшма Вьяяма», во время которого последовательно разрабатываются все суставы, растягиваются связки, укрепляются мышцы. Постепенно ваше тело обретает нужную форму и кондицию. Нарабатывается базовый уровень гибкости и подвижности тела для выполнения основных йогических упражнений. В этот же период осваивается первая стадия полного йогического дыхания – дыхание животом. Только тогда, когда вы научитесь соединять выполнение физических упражнений (асаны) с правильным дыханием, можно будет сказать, что вы занимаетесь йогой, в противном случае - это обычная физкультура.

Кроме того, во время динамического выполнения упражнений вы обретаете навыки концентрации внимания на позе, необходимые для более длительного удержания асан в дальнейшем.

 Сколько раз в неделю стоит заниматься?

Начинать следует с двух раз в неделю, но ко второму месяцу рекомендуется увеличить посещение до трех раз в неделю.

Разным дням недели соответствует определенная программа, обусловленная планетарным влиянием. Например, в понедельник комплекс состоит из более мягких упражнений, направленных на растягивание мышц и связок, во вторник – силовой комплекс для укрепления мышечного каркаса, в среду - акцент на проработке суставов и т.д. Таким образом, выбирая дни с разной нагрузкой и направленностью, вы получаете возможность более гармоничного и эффективного развития.

Иногда случается так, что человек может посещать занятия не более одного раза в неделю. Мало, но больше, чем ничего. В такой ситуации я составляю для занимающегося небольшой комплекс базовых упражнений, который он может выполнять дома самостоятельно. То есть один раз в группе и один раз дома, итого – два раза в неделю.

 От чего зависит переход на следующий уровень?

Многие ошибочно полагают, что это зависит от уровня гибкости. Для успешного продвижения в практике йоги достаточна средняя гибкость. Такие известные Мастера йоги, как Парамаханса Йогананда и Свами Крияннада не отличались особой гибкостью, но это не помешало им достичь высот йоги. Йога «выдает вам бонусы» не за гибкость, а за состояние ума и эмоций. На начальном этапе важно приобрести некоторое умение концентрироваться на асанах (позы йоги) и контролировать процесс дыхания.

Бывает так, что гибкий от природы человек, но не способный успокоить беспорядочный поток мыслей, «застревает» на начальном уровне и, наоборот, ученик с незначительной гибкостью, но способный сосредотачиваться, переходит на следующую ступень уже через два месяца.

Обычно начальный уровень длится три месяца, плюс-минус месяц. Когда азбука йоги освоена, ученик переходит в группу основного уровня. О переходе на следующий уровень сообщает преподаватель.

Совет для начинающих заниматься йогой: не торопитесь, старайтесь следовать всем рекомендациям инструктора и результат не заставит себя долго ждать.

Успехов в практике!

Если у вас есть вопросы или вы желаете поделиться имеющимся опытом, оставляйте свои комментарии.

На новые статьи вы можете подписаться с помощь специальной формы ниже.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *