Если вы первый раз на занятии по йоге

йога для начинающихЕсли вы первый раз пришли на занятие по йоге, вам следует знать несколько простых, но важных правил, чтобы сделать свою практику эффективнее.

1. Если у вас имеются хронические заболевания или последствия прошлых травм, обязательно об этом сообщите инструктору перед занятием.

Зная ваши проблемы, преподаватель йоги всегда сможет скорректировать ваши действия, порекомендовав асаны, которые полезны и предостеречь от тех, которые противопоказаны.

2. Перед занятием не следует кушать за 2-3 часа.

Если в вашем рационе присутствует мясо, то, минимум, должно пройти 4 часа, чтобы оно успело перевариться. Если же вы чувствуете сильный голод перед занятием, то выпейте стакан теплого молока, кефира или съешьте любой фрукт. Это, с одной стороны, приглушит голод, с другой, не станет помехой для практики.

3. Поставьте свой мобильный телефон на беззвучный режим.

В течение занятия у занимающихся возникает особое состояние сосредоточенности и медитативности. От упражнения к упражнению оно углубляется и позволяет достичь необходимого результата. Этому способствует релаксирующая музыка, голос инструктора и его рекомендации по выполнению тех или иных упражнений. Звук внезапно зазвонившего телефона буквально врезается в создавшееся гармоничное поле и лишает всю группу необходимого настроя.

4. Занимайте место в первом ряду.

У многих новичков срабатывает комплекс «двоечника», который стремится оказаться на задней парте, чтобы его никто не видел. Но это неправильно. Вам необходимо видеть то, что показывает инструктор, чтобы не упустить детали, а преподаватель должен видеть вас, чтобы во время скорректировать ошибки. Новички всегда находятся в привилегированном положении, так как инструктор им уделяет особое внимание. Поэтому смело садитесь на почетный первый ряд и будьте открыты обучению.

5. Делайте все в меру своих возможностей.

Один из главных принципов йоги – ненасилие. Прислушивайтесь к ощущениям тела. Если вы быстро устаете, не можете долго удерживаться в какой-то позе – ОТДОХНИТЕ! У каждого свои возможности, особенности, природные данные. У кого-то одно получается, у кого-то другое. Не нужно ни на кого смотреть, ориентируйтесь только на себя. Помните, что торопиться некуда и ни к чему. У вас обязательно все получится, если вы будете четко следовать рекомендациям инструктора. Посудите сами, что лучше: медленно, но верно двигаться к результату или на первом же  занятии получить растяжение связок и лишиться возможности дальнейшего развитие на долгие месяцы? Пробуйте, пытайтесь, но ни в коем случае не делайте ничего через силу и напряжение.

6. Внимательно прислушивайтесь к тому, что говорит инструктор

и старайтесь выполнить все в точности, следуя рекомендациям, поскольку каждая деталь имеет значение.

7. Соблюдайте осторожность.

Заранее настройтесь на то, чтобы все упражнения выполнять предельно осторожно и плавно. Не допускайте резких движений. Это может привести к головокружению и общему ухудшению самочувствия.

8. Не переходите к следующей позе, если чувствуете усталость.

После выполнения каждой асаны следует небольшой отдых. В этот момент важно успеть восстановить дыхание и избавиться от напряжения. Если вам необходимо большее время для отдыха, возьмите его. При занятиях йогой очень важно следовать принципу напряжение-расслабление.

9. Будьте сосредоточены на том, что вы делаете.

Начните с первого занятия вырабатывать навык концентрации. Принимая позу, не погружайтесь в мысли, а осознавайте положение тела.

10. Обязательно ознакомьтесь 

со статьями о том, как выбрать коврик и одежду для йоги.

 

Удачи в практике! Увидимся в зале!

 

Хотите получать самые свежие новости из мира йоги? Подпишитесь на новости блога.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *