Три основных правила йоги для твоей успешной практики

правила йогиКаждому начинающему заниматься йогой, необходимо знать три основных правила йоги.

Правило первое. Не смотрите на других, прислушивайтесь только к себе.

Для тех, кто переживает о том, как он выглядит в глазах у окружающих, я скажу следующее. Во-первых, никто на вас не смотрит, потому что все озадачены своим собственным телом. Во-вторых, подумайте, что вам дороже: ваше здоровье или чье-то мнение?

Инструктор традиционного подхода с первого занятия призывает занимающихся во время удержания поз закрывать глаза и концентрироваться на ощущениях в теле. Этот навык сохраняет и приумножает вашу энергию в то время, как беспокойство о чьем-то мнении забирает жизненную силу. Кроме того, постоянное обращение к своим внутренним ощущениям развивает способность чувствовать движение энергии в теле.

Правило второе. Делайте все в меру своих возможностей. 

Необходимо брать во внимание такие особенности, как: возраст, телосложение, природные данные, состояние здоровья, степень гибкости. Не зря в группе «йога для начинающих» нагрузка очень щадящая, учитывающая все типы людей.

Если вы не можете скрутить позвоночник так, как требует асана – не нужно во что бы то ни стало его докручивать, если не хватает гибкости для полного прогиба в позе кобры, не следует использовать силу и т.п. Чрезмерной нагрузкой и насильственными методами вы навредите своему телу: потяните связки, порвете сухожилия, вывихните суставы и др. Если это случится, то восстановиться будет очень сложно, для этого требуется от нескольких месяцев до нескольких лет. Не насилуйте свое тело, относитесь к нему бережно и с любовью, и оно обязательно ответит вам взаимностью, вознаградив пластичностью и гибкостью. Помните: торопиться некуда. Наша цель – постепенно, ступенька за ступенькой идти к результату.

У каждой асаны есть три основных стадии исполнения: начальная, промежуточная и конечная. Если вам трудно выполнять какое-то упражнение в его совершенном виде, обратитесь за помощью к инструктору, он подберет для вас оптимальный вариант.

Следует учитывать: если вы никогда раньше не занимались йогой, то многие ее принципы пока не понятны вам. Доверьтесь опыту преподавателя, который, исполняя роль поводыря, заботливо и участливо поведет вас по этому пути.

Правило третье. Регулярно посещайте занятия.

Всем известно, что изучение иностранного языка требует ежедневной практики, только тогда будет прогресс. То же правило распространяется и на занятия йогой. Лучше каждый день по 15 минут уделять практике, чем один раз в неделю по 2 часа.

В центрах и школах йоги посещаемость занятий определяется месячными абонементами. Чем больше, тем лучше. Но главное – регулярно. Если вы занимаетесь три раза в неделю в общей группе, то постепенно организм программируется на этот ритм. Раз от разу он получает команду к развитию. Когда подходит день занятий, ваше тело находится в ожидании новой нагрузки и новых требований. От занятия к занятию оно становится более послушным и восприимчивым, и даже те асаны, которые вначале казались невыполнимыми, со временем становятся доступными. Но стоит нарушить налаженный ритм, как накопленный результат будет утрачен. Один пропуск лишает вас результатов, накопленных в течение двух недель регулярных занятий. Если вам приходится пропустить занятие по уважительной причине, не поленитесь, и хотя бы десять минут после всех дел потратьте на несколько асан. Тогда вы не только не потеряете накопленный результат, но и улучшите качество предстоящего сна.

Бывает и так, что после рабочего дня человек чувствует себя уставшим. Ему хочется поскорее очутиться в домашней одежде перед телевизором или пораньше лечь спать. Это также становится разрешением самому себе пропустить занятия йогой. Я не советую вам этого делать. Во-первых, телевизор не относится к методам устранения усталости, скорее наоборот, он высосет из вас последние силы. Во-вторых, никогда не ложитесь спать уставшими. Усталость свидетельствует о перенапряжении в организме и об энергетическом дисбалансе. Если вы в таком состоянии ляжете спать, то наутро будете чувствовать  себя «разбитыми». Подробнее об этом читайте здесь.

Йога в отличие от любого вида спорта восстанавливает потраченную в течение дня энергию, а не отнимает ее. Если вы все-таки немного пересилите себя и придете на занятие, то вся ваша усталость испарится, а негатив прошедшего дня останется позади. Вы вернетесь домой в бодром состоянии и с хорошим настроением, что обеспечит крепкий здоровый сон и продуктивный грядущий день.

Соблюдая правила йоги, вы значительно повысите качество занятий.

Давайте сделаем занятия йогой продуктивнее и будем получать от них максимум пользы!

Хотите узнать больше? Подпишитесь на обновление блога с помощью специальной формы справа.

Есть что обсудить? Давайте общаться в комментариях.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *