Как бороться с бессонницей?

как бороться с бессонницейКак бороться с бессонницей? Этим вопросом в наши дни задается, чуть ли не каждый второй. Бессонница является одной из самых распространенных болезней современности. Искусственные продукты, вредные привычки, нарушенный режим дня, бешеный темп жизни – все это в совокупности делает из человека клубок нервов, который день ото дня становится все больше и больше и однажды взрывается, приводя к разным заболеваниям.

Современный человек разучился расслабляться, сон перестал выполнять свою основную функцию.

Разбалансированный организм в течение дня мучается от недостатка сна, пытаясь восполнить его кофе и другими стимулирующими препаратами, ночью не может уснуть, а на утро снова пытается взбодриться известными способами. Возникает замкнутый круг. Напряжение копится изо дня в день, из года в год.

Есть ли выход?

Безусловно. В идеале нужно перестраивать образ жизни, начиная с питания и, заканчивая мыслями.

Я уже неоднократно говорила в других публикациях, что занятия йогой полностью преображают человека, принося в его жизнь гармонию. Человеку, практикующему йогу, не нужны советы по борьбе с бессонницей, так как у него такой проблемы не может быть по определению. Но, если занятия йогой у вас пока что в планах, а с бессонницей вы желаете бороться уже сейчас, то я дам вам  несколько рекомендаций.

Совет первый. Не ешьте на ночь,

особенно тяжелую пищу. Вечером пищеварительный огонь работает в несколько раз медленнее, чем днем, поэтому организму требуется намного больше времени и сил, чтобы переварить съеденное вами перед сном. Вместо того, чтобы отдыхать, ему приходится мобилизироваться и работать.

Если вы испытываете сильное чувство голода, то выпейте стакан теплого молока с топленым маслом гхи и медом. Также вы можете приготовить напиток, который с одной стороны, утолит голод, с другой послужит хорошим снотворным средством. Для этого вам потребуется молоко и мелко нарезанный чеснок, который необходимо кипятить в молоке в течение десяти минут.

Совет второй. Никогда не ложитесь спать уставшими.

Усталость свидетельствует о наличии напряжения в вашем теле. Чтобы качественно расслабиться ночью, необходимо избавиться от накопившегося напряжения.

Для этого примите душ или теплую ванну. Хорошенько проветрите спальню. Включите приятную успокаивающую музыку (например, звуки природы).

Сядьте в любу позу с прямым позвоночником, прикройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите естественно и спокойно. Проделайте это упражнение в течение 5-10 минут, оно поможет вам восстановить потерянный в течение дня энергетический баланс.

Затем лягте в постель на спину, закройте глаза и выполните упражнение на напряжение-расслабление: напрягитесь всем телом, удерживая это состояние несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза. После этого совершите несколько глубоких вдохов и выдохов и  начните погружаться в сон.

Если вы практикуете йогу, то будет полезно пред сном выполнить несколько простых асан, чтобы избавиться от скопившейся энергии. «Физически напряженные места возбуждают соответствующие им зоны головного мозга, что затрудняет засыпание», - говорит Свами Криянанда.

Совет третий. Практикуйте каждый день шавасану,

и вскоре вы забудете, что такое бессонница. Подробнее об этой практике читайте здесь.

Итак, мы разобрали три основных метода, как бороться с бессонницей.

 

Подведем итог

 

Бессонница является результатом неправильного образа жизни, а к неправильному образу жизни приводят неправильные мысли. Одним из самых простых путей влиять на состояние ума является управление дыханием (пранаяма). Начните с простого дыхания, описанного выше, и постепенно подойдите к следующей ступени йогической практики, которая откроет для вас новые секреты, как сделать свою жизнь качественнее и продуктивнее.

Хотите узнать больше? Подписывайтесь на бесплатную рассылку «Первые шаги на пути йоги».

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *