Техника выплонения шавасаны

О том, для чего необходимо овладеть описываемой ниже практикой читайте в статье "Поза трупа продляет жизнь", в рубрике "Полезные советы".

Выберите уединенное место, чтобы вас никто не отвлекал в течение десяти минут. Проветрите помещение, включите приятную расслабляющую музыку. Расстелите на полу коврик. Лягте на спину, расставив ноги примерно на ширину плеч. Положите руки ладонями вверх, подальше от тела. Голова должна лежать ровно, на затылке. Закройте глаза и расслабьте мышцы лица. Начните глубоко дышать через нос, намеренно растягивая вдохи и выдохи. Постепенно дыхание станет естественным и спокойным. Начните осознавать каждую часть тела в отдельности, начиная со стоп и поднимаясь вверх по телу.

Сначала почувствуйте, как соприкасается с полом пятка левой ноги, затем правой. Осознайте икроножные мышцы. То же самое проделайте с бедрами. Переведите внимание на ягодицы пронаблюдайте за тем, как они давят на пол. Как только вы осознаете ту или иную часть тела, почувствуйте, как она расслабляется. Если какой-то участок тела недостаточно расслабился, повторите попытку. Совершите вдох и на выдохе почувствуйте, как расслабляется поясница, а от нее волна расслабления распространяется по всей поверхности спины. Дальше почувствуйте соприкосновение правого плеча с полом, потом левого. Ощутите давление левой кисти на пол, потом правой. Наблюдайте, как расслабляются мышцы рук. С выдохом направьте расслабление в мышцы живота и груди. Расслабьте мышцы шеи, уши, волосяной покров. Осознайте каждую часть лица, расслабив ее: лоб, брови, глаза, нос, щеки, губы, подбородок. Ваше тело полностью расслаблено от кончиков пальцев ног до макушки головы. Признаком качественного расслабления будет ощущение тяжести во всем теле, как будто части тела налились свинцом, и вы начали вдавливаться в пол. На протяжении всей практики соблюдайте неподвижность, это очень важно.

Поначалу трудно все время удерживать внимание на теле, мысли постоянно отвлекают сознание, возвращая к проблемам. Не отчаивайтесь, продолжайте практиковаться и усилием воли удерживайте сознание на процессе расслабления. Хорошим результатом будет состояние ясности ума и легкости во всем теле. Регулярные занятия обязательно принесут нужный эффект.

Завершив процесс расслабления, положите руки на живот, скрестив в замке, совершите три глубоких вдоха и выдоха, затем согните левую ногу, праву руку положите под голову и плавно перевернитесь на правый бок, левую руку расположите на полу перед собой. Пробыв в этом положении несколько секунд, поднимитесь.

Чем чаще и дольше вы будете практиковать шавасану, тем быстрее обретете состояние уравновешенности, бодрости и внутренней гармонии. Будьте здоровы!

 P.S. Подписаться на новые статьи моего блога Вы можете с помощью специальной формы справа.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *