На чём концентрироваться во время занятий йогой?

Объекты концентрации бывают разными. Многое зависит от уровня практикующего.

Первым объектом концентрации внимания для начинающего должно стать его тело.

Приняв любую асану (позу йоги), осознайте своё тело.

Наблюдайте за ним так, словно это не ваше тело, а чье-то другое. Будьте отстранены в своем наблюдении

  • Созерцайте себя, находящимся в этой позе 
  • Осознайте ощущения во всём теле: жар, холод, покалывания, вибрация, комфортно-некомфортно, нравится-не нравится и т.д.
  • Осознайте каждую часть тела в отдельности и выявите наиболее напряжённые участки тела
  • Последовательно расслабьте те части тела, которые возможно расслабить в данной позе
  • Уделите особое внимание тем участкам тела, где ощущается натяжение мышц и связок и мысленно направляйте в них энергию расслабления с каждых выдохом.

Сначала это занятие может показаться скучным, поскольку ум постоянно будет отвлекаться на посторонние мысли и внешние объекты, такова его природа.

Но, если вы не будете оставлять попытки, то ему придется смириться с тем, что он должен концентрироваться на теле. Ум успокоится и вам станет комфортно и приятно.

Еще через некоторое время вы начнете открывать для себя свое тело заново.

Вы сможете по своему желанию расслаблять и напрягать определенную группу мышц, для вас навсегда исчезнет проблема бессонницы, вы станете более уравновешенными, спокойными и сосредоточенными.

Также, через эту практику вы научитесь слышать свой организм, что ему есть, что пить, сколько часов спать и т.д.
Осознание своего тела очень важный навык в практике хатха-йоги, без которого невозможно двигаться дальше.

Если вы уже несколько лет занимаетесь йогой, но до сих пор не обрели навык управления своим телом, то вернитесь к первой базовой ступени и сделайте свою практику более качественной и осознанной.

Удачи!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *